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本文目录一览：

• 1、如何精准,优质,高效的开展工作
• 2、跪求锻炼身体的计划表全天的,全方位的锻炼。
• 3、帮我制定一个全天候美白计划

如何精准,优质,高效的开展工作

第3点：重点工作上不断优化 在自己的重点工作上花较多的精力，去从完成到做好。到做更好，同时去学习别的同事对同类工作的好的处理方法，去找到完成工作的高效做法。

个人认为，高效完成岗位工作任务，要注意“五个有”： 要有一个积极主动的工作态度 态度决定一切。俗话说：能够原谅的是能力，不能原谅的是态度。好的态度对工作有好的效果，不好的态度肯定有不好的驱动力。

你每天都需要做一些日常工作，以和别人保持必要的接触，或者保持一个良好的工作环境，这些工作包括查看电子邮件，和同事或上级的交流，浏览你必须访问的 BBS，打扫卫生等等。

OKR工作法就是在一个时间段内，要设置一个方向明确、可达成的目标，然后通过设置3-5个具体的衡量目标是否达成的关键指标来保证目标达成。该方法适合团队，也适合个人。学习“快速阅读法”提高阅读学习效率。

跪求锻炼身体的计划表全天的,全方位的锻炼。

1、选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

2、：30：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。别吃多了。不然你吃不下午饭。

3、锻炼身体的计划表 训练分为无氧和有氧两部分 无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

4、锻炼方法 [编辑本段] 以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。

5、我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法，就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力，就是说不要买哑铃去练，到时候练得身材没流线型了。

帮我制定一个全天候美白计划

你好，教你七种全身美白秘方 牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服）。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。

日常习惯助美白 要睡觉的时候，那小黄瓜切薄放置脸上过几分钟拿下来，一个月你的脸就会白嫩。

美白 夏天最重要的四点 防晒、补水、保湿、清洁！（睡眠足够，补水足够。

我们要承认何仙姑本身就很白，再加之本身的防晒美白做的极好，所以自然白上 白。

将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。